[...] 3.dzis zrobilem wszystkie te cwiczenia i myslalem ze bedzie gorzej :) 4.przeczytalem na jednym z tematow forum, ze lepiej w FBW stosowac taki rozklad : klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy 5. Uzytkownik WOODYN napisal o FBW:Jakikolwiek trening FBW bez zroznicowanej intensywnosci to porazka!!! Zmieniony przez - industrial [...]
Widze że troche z tym planem przesadziłem także wstawiam nieco inny , serie ułoże póxniej , najpierw chce znać wasze zdanie czy ten trening może być Zestaw A Nogi : - Przysiad ze sztangą na barkach Plecy : - Wiosłowanie sztangą Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Barki : - Wyciskanie żołnierskie Triceps : - Pompki w [...]
[...] do czoła 4s. 10-12p. 4.Pompki na poręczach (ewentualnie sztanga wąsko) 4s. 8-10p. -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (boczne) max 2.Skłony boczne max PIĄTEK -barki Rozgrzewka-2 serie wznosów bokiem w górę sztangielek-20-25ruchów mały ciężar 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s. 10-12p. 2.Podciąganie sztangi do górnej części klatki [...]
Co do wad kręgosłupa to już nie pamiętam co dokładnie było na zdjęciach rtg i opisie ortopedów, ale była mowa o początkach dyskopatii i konieczności wzmocnienia mięśni pleców. Jak to ortopeda stwierdził kiedyś, mogę ćwiczyć, ale bez ćwiczeń które mocno obciążają kręgosłup cokolwiek to dla niego znaczyło. Z tego co przetestowałem, to taki [...]
Nie pytam ich o zdanie, nie mają tu nic do gadania %-). A tak na serio, to akurat barki mam mobilne jak internet w play, i nieraz na mobility się ze mnie po prostu śmiali :-P. Praca nad mobilnością jest często ostro zaniedbywana, i może dlatego kiedy nagle wykonuje się ruchy spoza zakresu stawu, i to niejednokrotnie z obciążeniem, bywa ryzykownie. [...]
[...] Out: 12 Laps Run +1h Mobility Nareszcie wycisnęłam te 45kg, tylko tyle dzisiaj chciałam, bo WOD jak widać. Trochę się zmartwiłam, bo przez tę dobitą klatkę i nieco wymęczone barki nawet ciężko mi było zdjąć sztangę ze stojaków, ale samo wyciskanie bez dyskomfortu. Maks poszedł fajnie, technika ok, nie wygięło mnie (przy maksach nad głowę boję się [...]
Siemanko. Deadlift 5x10 55/65/75/85/95kg Muscle Clean&Press to a heavy single 25/30/35/40/45kg Seated DB Shoulder Press 4x10 12,5/15/17,5x6/15kg Martwe ok, do 85kg zamek, na ostatniej przechwyt. Muscle clean&press mi się bardzo spodobało, pierwszy raz robiłam. Mój maks na strict pressa ostatnio to 45kg, tu poszło nawet dwa razy, bo próba na [...]
[...] zapytam się czy znasz jakieś ćwiczenia, wskazówki na poprawę utrzymania sztangi nad głową w snatchu i ohs? U mnie powyżej 60 kg zaczyna się problem i sztanga gniecie mi barki, że ledwo to jestem w stanie utrzymać. Mi trochę na łokcie wchodzą ciężary blisko maksa. Trochę za szybki progres i chyba po prostu stawy nie mają wystarczająco czasu [...]
Piątek, barki i bojler %-). Bary A 5x5 1. Strict Press 35/35/35/35/37,5kg 2. Band Front Raise (6s negatyw) B 5x5 1. Dumbbell Side Raise 8kg 2. Face Pull (6s negatyw) +ABS Udało się symbolicznie dołożyć na ostatniej serii, poszło całkiem dobrze. Generalnie nie ma tu zbytnio co komentować, wznosy to pilnowanie przede wszystkim tego, żeby dłoń była [...]
[...] spada po pierwszej serii, jak widać, pompki dzisiaj fatalnie, nawet do dyszki ciężko było dojechać, więc nie poćwiczyłam za bardzo :-P. Ale możliwe że przez zmęczone wcześniej barki. RDL na jednej nodze to jedno z mniej ulubionych ćwiczeń, na lewej dużo łatwiej się ustabilizować. Starałam się cały czas łopatki ściągać mimo wszystko ;-). Pozdro
[...] do tego nie czułam dzisiaj tych cleanów, było dużo gorzej niż wtedy gdzie mieliśmy 4 minuty. Zła jestem, że jerk nie wszedł ale po klacie i chyba jeszcze poniedziałkowych MU barki też mam bardzo obolałe i jakoś mnie to blokowało. Może następnym razem :-). Po tym jeszcze WOD, bardzo brzydko wyglądał na tablicy. Thrustery mimo cierpienia obiecałam [...]
W teorii to trzeba złapać ten jeden jedyny idealny moment, gdy schodząc w dół wybieramy idealnie sztangę na barki i wykorzystujemy efekt sprężyny do delikatnego podbicia i wyjścia w górę :D Sekunda za szybko i marnujemy energie na złapania jeszcze lecącej w górę sztangi... Sekunda za późna i sztanga na nas spada przygniatając nas... Timing is [...]
[...] rundy WBS to był prawdziwy koszmar. Nie da się za bardzo kontrolować tempa więc mimo robienia unbroken zostawało tylko nieco ponad 20s na odpoczynek. Na końcu już nawet barki nie chciały współpracować a na myśl o squat cleanach miałam ochotę zasymulować nagły atak grypy żołądkowej %-). Co do drugiej części to ogólnie mi się podobała. Tempo [...]
[...] na pierwszej części. Squat cleany tutaj mnie tylko męczyły, jak zwykle. Cieszę się z tego, że na power nie rozrzucałam gir do szpagatu, sztanga praktycznie mi się wsuwała na barki, chociaż to może po prostu ze zmęczenia nie wybijałam jej tak wysoko jak zwykle %-). Pendlaye robiłam ze dwa razy w życiu ale pamiętam, że mi się to podobało i [...]
[...] nie ogarniam do końca która to seria. Czułam się dzisiaj bardzo mobilna, może to po obejrzeniu Road to the Games z Toomey i Davidsdottir %-). Większość ruchów fajnie się robiło, barki trochę po tygodniu obolałe ale dawały radę. Na ostatnim ćwiczeniu przy pauzie miałam taki zakres na siadach że czułam się jak jakaś chińska dwuboistka :)). Pozdro
[...] TnG, ta dokładka symboliczna to po prostu dopasowanie do koleżanki, żeby nie trzeba było za dużo kombinować przy sztandze. Arnoldki bardzo ciekawe, na takim zakresie już barki przypiekły bo przerwy naprawdę symboliczne, jak zwykle byliśmy w lesie z czasem %-). WOD bardzo wymagający, teren biegowy a'la runmageddon bo coś tam kombinują z [...]
[...] coś się ostało. Na tablicy było 12/20kg ale ktoś %-) mi przyniósł szesnastkę na rozgrzewkę i już taki został. Thrustery niewygodnie bo przed WODem trochę zajechałam sobie barki, ale unbroken. Pompki i TTB to już rzeźbienie, pompki na pół a tosty w planie po 5, od trzeciej bardziej 3+1+1 bez schodzenia z drążka. Dzisiaj nawet nie chciało mi się [...]
PIĄTEK Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 150kg x 3 dynamicznie 150kg x 3 dynamicznie 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 ostatnia seria na filmiku na koniec z 180kg jakoś weszło ;-) jak na razie idę planowo Klatka hammer -dopiero teraz włączyłem tą maszynę do treningu , ponieważ mam na niej cały czas założone 200kg i szkoda było ściągać [...]
Marcin269 / Boli to rośnie!
